Improvisoimme perheen kanssa viikonlopuksi visiitin Tampereelle ja kun tilaisuus kerrankin oli niin pitihän siellä käydä Kalevassa fiilistelemässä sunnuntai-aamun treenit.
Eipä siinä ihmeitä ehtinyt, aika meni lähinnä turistessa vanhojen tuttujen kanssa ja muutenkin kun oli ekaa kertaa vedessä pitkään pitkään aikaan niin aika konservatiivisesti lähdin liikkeelle. Yksi satanen kuitenkin tuli sukellettua kohtuu helpon oloisesti, eli ilmeisesti taudin jäljiltä on vielä ihan kohtuu pohjat tallella.
Oli kyllä melko luksus olo sukeltaa 4m syvässä altaassa, miten sitä voikin pienet asiat tuntua luksukselta kun konteksti muuttuu. Sukeltaminen oli suorastaan nautinnollista, kun kääntyessäkin on tilaa yllin kyllin joka suuntaan.
Treenin lopuksi kokeilin vielä fluidejani ja yllätyin että perhana nämähän toimivat oikeasti todella hyvin. Pitää ehkä vielä uudelleen harkita niiden käyttöä. Tikkakosken altaassa ongelmana on lähinnä että seinät ja lattia on liian lähellä fluideille :) Tuolla näkökentän pieneneminen ei haitannut juuri ollenkaan.
Toinen juttu minkä vannotin itselleni jo ennen näitä treenejä oli että himmailen toistaiseksi pakkaamista. Se lähti taas vähän väärille urille tuossa syksyllä. Alkuun en pakannut ollenkaan, mutta ennen sairastumista jostain oli taas hiipinyt melkein 6 kiloa painoa niskaan ja kireä olo. Se ei nyt vaan ihan oikeasti tässä vaiheessa paranna sukellustani millään tavalla, ongelmat ovat aivan muualla kuin ilman määrässä. Fokusta se kyllä sotkee tehokkaasti. Eli toistaiseksi, ilman pakkausta ilman eri mainintaa.
Hyvät fiilikset kuitenkin, hiihtokausikin tuli avattua ja ikuinen "mustuus ja sade" tuntuvat hetkeksi sääilmiöinä helpottaneen joten tästä kevättä kohti...
Rakeyard
Sekalaisia mietteitä
sunnuntai, tammikuu 08, 2012
lauantai, joulukuu 31, 2011
Tuhkaläjästä nousee räkäinen feeniks-lintu
Kirjoitustauko ei tällä kertaa ole johtunut siitä että en ole jaksanut kirjoittaa, vaan siitä että treenit loppuivat kuin seinään. Itsenäisyyspäivänä alkanut vatsatauti jonka ajattelin aiheuttavan "parin päivän pakkolevon" venähti lopulta parin viikon mittaiseksi on/off sairasteluksi. Siitä jatkui sitten normaali flunssa kuumeineen ja kurkkukipuineen jonka jälkeen pöpö eteni keuhkoihin ja seurasi armoton yskä ja räkäkuuri.
Nyt on ensimmäistä kertaa melkein kuukauteen sellainen olo että voisi ylipäätään jotain liikuntaa harrastaa, joten kävin äärimmäisen vaatimattomalla n. 5km lenkillä tunnustelemassa. Ei se kuolemaksi ollut, mutta ei nyt ihan parhaitakaan lenkkejä. Sykkeet vetelivät 20 pykälää korkeammalla kuin normaalisti, mutta kyllä tästä nyt toivottavasti rakentamaan pääsee. Taloyhtiön "punttisalissa" vielä pikainen tunnustelu pienillä painoilla yleisimmistä liikkeistä niin tästä on hyvä lähteä mässäilemään uudenvuoden juhlintaan. Toivottavasti ensi vuosi alkaa vähän paremmissa voimissa.
Nyt on ensimmäistä kertaa melkein kuukauteen sellainen olo että voisi ylipäätään jotain liikuntaa harrastaa, joten kävin äärimmäisen vaatimattomalla n. 5km lenkillä tunnustelemassa. Ei se kuolemaksi ollut, mutta ei nyt ihan parhaitakaan lenkkejä. Sykkeet vetelivät 20 pykälää korkeammalla kuin normaalisti, mutta kyllä tästä nyt toivottavasti rakentamaan pääsee. Taloyhtiön "punttisalissa" vielä pikainen tunnustelu pienillä painoilla yleisimmistä liikkeistä niin tästä on hyvä lähteä mässäilemään uudenvuoden juhlintaan. Toivottavasti ensi vuosi alkaa vähän paremmissa voimissa.
torstai, joulukuu 01, 2011
Sali/Kestävyysvoima
Kyykky 3x20 (50kg)
Ylätalja 20,17, 15 (asetus 8)
Penkki 20, 15, 12 (50kg)
Alavatsat 25, 15, 16
Haba 15,12,12 (11kg per käsi)
Alaselkä 20,20,17
Jalkapärssi 3x15 (asetus 16)
Niskantakaa punnerrus 15,13,10 (30kg vapaa tanko)
Aika hapoilla oli ukko taas tuon jälkeen. Hieman paremmin jaksoi sarjat loppuun asti, mutta nuo 2 viimeistä liikettä oli kyllä ihan raahustamista.
Ylätalja 20,17, 15 (asetus 8)
Penkki 20, 15, 12 (50kg)
Alavatsat 25, 15, 16
Haba 15,12,12 (11kg per käsi)
Alaselkä 20,20,17
Jalkapärssi 3x15 (asetus 16)
Niskantakaa punnerrus 15,13,10 (30kg vapaa tanko)
Aika hapoilla oli ukko taas tuon jälkeen. Hieman paremmin jaksoi sarjat loppuun asti, mutta nuo 2 viimeistä liikettä oli kyllä ihan raahustamista.
Static etenee
Selkeästi treenin vaikutukset alkavat yleisemminkin purra. Tänään kuivastatic 5:40. Fiilis oli hyvä ja "kontrollissa" koko suorituksen ajan. Nykäykset alkoivat melko myöhään, 4 minuutin kohdalla vaikka tein ilman lämppäreitä ykkösellä. Varmaan osittain eilisen treenin peruja vielä (bikarbonaattia vielä kierrossa?)
6 minuuttia ei enää tunnukaan ihan kaukaiselta, se olisikin liki "no warmup" pb - ja vielä ei siis pakata ollenkaan.
Täytyy sanoa että nowup-static (lyhennän sen tästedes näin kun ei jaksa aina kirjoitaa koko rimpsua) on aika mukava treenimuoto, sitten kun siihen pääsee sisälle. Lähinnä siis siksi, että treeni kestää alle 10 minuttia - ei ole hirveästi tekosyitä miksei sitä päivän mittaan ehtisi tehdä.
Vanhan koulukunnan static-treeni lämppäreineen vei minulta hyvinkin tunnin. Sitä on jo vaikea järjestää joka päivälle.
6 minuuttia ei enää tunnukaan ihan kaukaiselta, se olisikin liki "no warmup" pb - ja vielä ei siis pakata ollenkaan.
Täytyy sanoa että nowup-static (lyhennän sen tästedes näin kun ei jaksa aina kirjoitaa koko rimpsua) on aika mukava treenimuoto, sitten kun siihen pääsee sisälle. Lähinnä siis siksi, että treeni kestää alle 10 minuttia - ei ole hirveästi tekosyitä miksei sitä päivän mittaan ehtisi tehdä.
Vanhan koulukunnan static-treeni lämppäreineen vei minulta hyvinkin tunnin. Sitä on jo vaikea järjestää joka päivälle.
Vastaliike
Häröilytreenejä seuraa yleensä hyvä treeni, ja päinvastoin. Selvästi teki hyvää höllätä pipoa yhden treenin ajaksi ja sallia static. Myös parin päivän lepo teki hyvää ja nyt menin Tikkakoskelle hyvin latautuneena.
Ei siinä mitään fiilistellä ja lämmitellä, kamat niskaan, 5 minuuttia rauhoittumista ja matkaan. Pääsin tällä kertaa 8 altaanmittaa, eli n. 133 metriä - mikä on "16,7m altaan pb" jos jostain pitää iloa repiä. No, matka ei niinkään ole olennaista, kuin miltä se tuntui. Tällä kertaa hapotus alkoi ajoissa ja kasvoi tasaisesti koko sukelluksen ajan ja loppua kohti epämukavuus kasvoi tasaisesti ja hallitusti lakipisteeseensä. Yhtään ei olisi tarvinnut enempää sukeltaa, mutta lopetus oli hallittu. Koko kroppa hapotti vielä minuutteja sukelluksen jälkeen. Jes! Sukelsin taas ilman laseja, mikä tuntuu nyt muutaman treenikerran jälkeen jo täysin luonnolliselta. Ainoa ikävä on että jos ui yhtään kovempaa alkaa vesi mennä silmämunien alle - se tekee vähän häijyä :)
Sukelsin myös kädet sivuilla. Syy on lähinnä se, että tuossa altaassa käsiä ei ehdi ojentaa kunnolla kun on jo päädyssä, mutta näköjään se toimii noinkin.
Tekniikasta ei tämän vedon kohdalla kannata paljoa puhua - sitä ei ollut. Treenin sukeltelinkin aika paljon lyhyitä vetoja tunnustellen hieman miten tähän saisi vähän vauhtia lisää rentoutta hukkaamatta, ja uskoisin että sain siinä muutaman ihan hyvän ahaa-elämyksen. Ilman lämppäreitä sukeltamisessa on vielä haasteena se, että yleensä tarvitsen muutaman verryttelyvedon että tekniikka alkaa osua kohdalleen. Mutta siitä päässee eroon a) tekemällä tarpeeksi ilman lämppäreitä ja keskittymällä siihen mitä tekee (kun on pakko, niin kai se sieltä tulee), b) hinkkaamalla tekniikkaa selkärankaan niin että se tulee sieltä aina, tilantessa kuin tilanteessa.
Lisäksi sukelsin useamman sukelluksen välille 100-117, ei laskettu mutta olisiko noita viitisen kappaletta mennyt. Kokeilimme Kimmon kanssa myös "static dynaa" taas. Ajatuksena siis on että välillä jakaa dynan kahteen osa-alueeseen: sukellusaika ja sukellustekniikka. Nyt siis ennenkaikkea yritimme hakea sitä miltä tuntuu venyttää sukellus ajallisesti mahdollisimman pitkäksi. Muita sääntöjä ei ole kuin että dynaa sen pitää olla ja liike ei saa pysähtyä, mutta muuten mahdollisimman rentona.
Sukellusajat (100m) menivät jotakuinkin 2:40 tietämiin, +- 10 sekuntia. Kimmo veti pari yli kolme minuuttistakin. Hauska ja stressitön treenimuoto vastapainona ikuiselle runttaamiselle.
Muutaman treenin jälkeen sitten varmaan painotus toisin päin, eli teknisesti mahdollisimman puhtaita ja hyötysuhteeltaan hyviä sukelluksia. Tuolla sukellusajalla nopeus pitäisi kuitenin olla melkein kaksinkertainen, jos halutaan puhua hyvästä sukelluksesta.
Treenien jälkeen kuitenkin hyvä ja motivoitunut fiilis, tästä on hyvä jatkaa!
Ei siinä mitään fiilistellä ja lämmitellä, kamat niskaan, 5 minuuttia rauhoittumista ja matkaan. Pääsin tällä kertaa 8 altaanmittaa, eli n. 133 metriä - mikä on "16,7m altaan pb" jos jostain pitää iloa repiä. No, matka ei niinkään ole olennaista, kuin miltä se tuntui. Tällä kertaa hapotus alkoi ajoissa ja kasvoi tasaisesti koko sukelluksen ajan ja loppua kohti epämukavuus kasvoi tasaisesti ja hallitusti lakipisteeseensä. Yhtään ei olisi tarvinnut enempää sukeltaa, mutta lopetus oli hallittu. Koko kroppa hapotti vielä minuutteja sukelluksen jälkeen. Jes! Sukelsin taas ilman laseja, mikä tuntuu nyt muutaman treenikerran jälkeen jo täysin luonnolliselta. Ainoa ikävä on että jos ui yhtään kovempaa alkaa vesi mennä silmämunien alle - se tekee vähän häijyä :)
Sukelsin myös kädet sivuilla. Syy on lähinnä se, että tuossa altaassa käsiä ei ehdi ojentaa kunnolla kun on jo päädyssä, mutta näköjään se toimii noinkin.
Tekniikasta ei tämän vedon kohdalla kannata paljoa puhua - sitä ei ollut. Treenin sukeltelinkin aika paljon lyhyitä vetoja tunnustellen hieman miten tähän saisi vähän vauhtia lisää rentoutta hukkaamatta, ja uskoisin että sain siinä muutaman ihan hyvän ahaa-elämyksen. Ilman lämppäreitä sukeltamisessa on vielä haasteena se, että yleensä tarvitsen muutaman verryttelyvedon että tekniikka alkaa osua kohdalleen. Mutta siitä päässee eroon a) tekemällä tarpeeksi ilman lämppäreitä ja keskittymällä siihen mitä tekee (kun on pakko, niin kai se sieltä tulee), b) hinkkaamalla tekniikkaa selkärankaan niin että se tulee sieltä aina, tilantessa kuin tilanteessa.
Lisäksi sukelsin useamman sukelluksen välille 100-117, ei laskettu mutta olisiko noita viitisen kappaletta mennyt. Kokeilimme Kimmon kanssa myös "static dynaa" taas. Ajatuksena siis on että välillä jakaa dynan kahteen osa-alueeseen: sukellusaika ja sukellustekniikka. Nyt siis ennenkaikkea yritimme hakea sitä miltä tuntuu venyttää sukellus ajallisesti mahdollisimman pitkäksi. Muita sääntöjä ei ole kuin että dynaa sen pitää olla ja liike ei saa pysähtyä, mutta muuten mahdollisimman rentona.
Sukellusajat (100m) menivät jotakuinkin 2:40 tietämiin, +- 10 sekuntia. Kimmo veti pari yli kolme minuuttistakin. Hauska ja stressitön treenimuoto vastapainona ikuiselle runttaamiselle.
Muutaman treenin jälkeen sitten varmaan painotus toisin päin, eli teknisesti mahdollisimman puhtaita ja hyötysuhteeltaan hyviä sukelluksia. Tuolla sukellusajalla nopeus pitäisi kuitenin olla melkein kaksinkertainen, jos halutaan puhua hyvästä sukelluksesta.
Treenien jälkeen kuitenkin hyvä ja motivoitunut fiilis, tästä on hyvä jatkaa!
tiistai, marraskuu 29, 2011
Päivän kuivat
Tänään ei muuta treeniä, mutta kuivastatic 5:22 (ykkösellä, ilman pakkausta). Muutama sekunti kerrallaan hiivitään ylöspäin...
maanantai, marraskuu 28, 2011
Staticia pitkästä aikaa
Tänään ei vaan ollut dyna-fiilis, joten sallin itselleni tehdä vedessä staticia. Ajattelin että hyvä määrä voisi olla esim. kerran kuussa vesi-staticeja, ja aina tietysti Tikkakoskella. 25m luksusrataa ei sovi haaskata paikallaan kellumiseen.
Ajat eivät olleet kummoisia, pakkasin ihan antaumuksella ja silti eka n. 5:20 oli ihan tiukka. Huilasin vähän aikaa ja sitten tein jotain 5:30. Jälkimmäisessä nykäykset alkoivat vasta 4 minuutin jälkeen, mutta "romahdus" tuli sitten aika nopeasti.
Jotenkin tuo kuvaa kaikkia sukelluksiani tämän treenirupeaman aikana. Tuntuu että muuten olen saavuttanut vanhan tasoni aika nopeasti, mutta sukellus loppu "korkeammalla hapella" kuin silloin kun olin kunnossa. Loppua ei pysty sillä tavalla hallitusti liu-uttamaan pitemmälle niinkuin ennen. On vaan hyvä olo, sitten vähän epämukava ja hyvin pian sen jälkeen "romahdus". Ja vaikka kuinka hypoventiloin ja vedän ykkösellä niin fiilis on sama. No, kaipa se sieltä taas tulee kun jaksaa puurtaa.
No en minä toisaalta ihmeitä odottanutkaan, aika rankka salitreeni takana kuitenkin tänään jne, mutta onhan tuosta matkaa nuoruuden loistoon :) Se on kuitekin todettava että vedessä staticin tekeminen on huomattavasti kivempaa, ajoittain fiilis oli jopa nautinnollinen.
Sen jälkeen satunnaista häröilyä räpsät jalassa. Sukeltelin pikkuräpsillä pari kertaa n. 80m sukelluksen. Loppuun Kimmon esimerkin innoittamana yksi "static-dyna", eli dynaa niin rennosti ja rauhallisesti kuin vaan voi, välittämättä yhtään matkasta. Ehkä hieman yllättäen tuossa meni 100m pikkuräpsillä, todella hirveällä tekniikalla räpiköiden. Sukellusaika oli jotain 2:20.
Toisaalta masentavaa että vaikka tämä oli "rennoin vetoni", niin ME-miehet sukeltaa ajan lähes tuplana, ihan kunnon vauhtia kuitenkin. Töitä siis vielä riittää :)
Ajat eivät olleet kummoisia, pakkasin ihan antaumuksella ja silti eka n. 5:20 oli ihan tiukka. Huilasin vähän aikaa ja sitten tein jotain 5:30. Jälkimmäisessä nykäykset alkoivat vasta 4 minuutin jälkeen, mutta "romahdus" tuli sitten aika nopeasti.
Jotenkin tuo kuvaa kaikkia sukelluksiani tämän treenirupeaman aikana. Tuntuu että muuten olen saavuttanut vanhan tasoni aika nopeasti, mutta sukellus loppu "korkeammalla hapella" kuin silloin kun olin kunnossa. Loppua ei pysty sillä tavalla hallitusti liu-uttamaan pitemmälle niinkuin ennen. On vaan hyvä olo, sitten vähän epämukava ja hyvin pian sen jälkeen "romahdus". Ja vaikka kuinka hypoventiloin ja vedän ykkösellä niin fiilis on sama. No, kaipa se sieltä taas tulee kun jaksaa puurtaa.
No en minä toisaalta ihmeitä odottanutkaan, aika rankka salitreeni takana kuitenkin tänään jne, mutta onhan tuosta matkaa nuoruuden loistoon :) Se on kuitekin todettava että vedessä staticin tekeminen on huomattavasti kivempaa, ajoittain fiilis oli jopa nautinnollinen.
Sen jälkeen satunnaista häröilyä räpsät jalassa. Sukeltelin pikkuräpsillä pari kertaa n. 80m sukelluksen. Loppuun Kimmon esimerkin innoittamana yksi "static-dyna", eli dynaa niin rennosti ja rauhallisesti kuin vaan voi, välittämättä yhtään matkasta. Ehkä hieman yllättäen tuossa meni 100m pikkuräpsillä, todella hirveällä tekniikalla räpiköiden. Sukellusaika oli jotain 2:20.
Toisaalta masentavaa että vaikka tämä oli "rennoin vetoni", niin ME-miehet sukeltaa ajan lähes tuplana, ihan kunnon vauhtia kuitenkin. Töitä siis vielä riittää :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)