Salitreeneistä

En ole pahemmin kirjoitellut salitreeneistä, kun ei ole oikein ollut mitään kovin mielenkiintoista kirjoiteltavaa. Pitkän tauon jälkeen kun alottaa, niin menee muutama viikko vaan siinä että sekalaisesti häröillen saa itsensä taas "treenikuntoon".

Nyt kun tämä on saavutettu, niin ajattelin ottaa hieman järjestelmällisyyttä peliin.

Itsekurini ei riitä pitämään erillisiä ruumiinosapäiviä, joten teen joka kerta koko kropan. Pitääkseni homman jotakuinkin mielenkiintoisena ajattelin kuitenkin jakaa sen seuraavasti.

2 treeniä pitkiä sarjoja, kunnolla hapolle (esim. 3x15-20)
2 treeniä keskipitkiä (esim. 5x5)
1 treeniä "maksimeja" (3x1-3 toistoa)

Kun käyn noin 3 kertaa viikossa salilla, tästä tulee sellainen parin viikon rupeama. Sitten alusta.

Ideana tuossa siis on että pitkät kehittävät kestävyysvoimaa, keskipitkät massaa ja energiavarastoja, ja maksimit - no maksimeja ja hermotusta.

Kun "sukelluskausi" lähenee, vaihdan painotuksen toisin päin, eli vähemmän kestävyyttä ja massaa, enemmän hermotusta.

Tänään siis aloitin ekasta pitkästä setistä, ja kirjataan nyt aloituspainot ja sarjat:

Kyykky: 3x20x50kg
Ylätalja: (asetus 8, mitä liekään kiloina) 20,15,15
Alavatsat (jalkojen nosto selältään, ilman painoja): 20, 20, 15
Pena (50kg): 20, 15, 12
Hauiskääntö (11kg per käsi): 20, 15, 12
Alaselkä (ilman painoja): 20, 15, 12
Hartian takaa pystypunnerrus (30kg vapaa tanko): 15, 12, 12
Jalkaprässi-tsydeema (asetus 16): 15, 15, 15

Hyvin alkoi kyllä lopussa olla veto poissa. Vielä pitäisi jaksaa toinen tällainen, sitten pääsee taas massailemaan :)

Positiivinen yllätys on ollut että kun olen malttanut pitää kyykkypainot alle 70kg:n, selkäongelmia ei ole tullut. Jatkan vielä jonkin aikaa tällä alueella ja kun lähden kasvattamaan, niin erittäin konservatiivisesti...Viimekesän parin kuukauden "selkäinvalidius" on vielä turhan tuoreessa muistissa.

Kuivastaticissa tänään meni 5:10 (ykkönen ilman pakkausta), eli pientä parannusta sielläkin...