tiistaina, lokakuuta 23, 2007
Matkaan
Treenit on treenattu, laukut on pakattu...Kisaprojektin osalta homma jatkuu osoitteessa vapaasukellusmmkisat.blogspot.com
sunnuntaina, lokakuuta 21, 2007
Tarkoituksenani oli tänään mennä altaalle simuloimaan kisapainetta. Olen koko viikon vihjaillut ihmisille, että yritän sunnuntaina "Tampereen ennätystä" dynassa ja yrittänyt näin luoda itselleni kisatilanteen oloisen paineen.
Homma tuntui toimivan, koska jo aikaisin aamuyöstä huomasin pyöriskeleväni sängyssä. En saanut unta ja mietin tulevaa sukellusta.
Söin aamupuuron, valmistelin urheilujuomat ja lähdin hallille. Saman rutiinin mukaan kun aion tehdä kisoissakin. Jätän kisapäivän juomasta kreatiinin pois. Ei siitä tässä vaiheessa mitään hyötyä ole, se on pitänyt nauttia jo eilen jos siitä jotain apua haluaa.
Koko venyttelyjen ja lämppäreiden ajan olo oli selvästi kokoajan vähän ylivireä ja jännittynyt. Juuri tätä hainkin ja pääsin nyt kokeilemaan kuinka hommaan voi vastata. Valmistautuessani sukellukseen huomasin selkeästi hengittäväni liian syvään, joten vähensin tietoisesti hengityksen aivan neutraaliksi. Ennen pakkaamista otan yleensä 5 syvää tuuletusta ja jätin myös sen nyt tietoisesti 3:een.
Heti lähdössä räpylä lipsahti ja eka potku meni pieleen. Teki mieli keskeyttää ja ottaa uusksi, mutta järkeilin että en voi kisoissakaan niin tehdä. Nyt vaan mennään niin pitkälle kuin voi - aina päivän paras. Sukelsin rentoa ja hidasta vauhtia 75 metriin asti, jolloin tuli ensimmäinen selkeä palleanykäys. Siitä kiihdytin aivan aavistuksen verran, pitäen vauhdin kuitenkin erittäin rentona. Satasen jälkeen olo oli jo hyvinkin epämukava, mutta järki selvä. Juuri tällainen olo siinä pitääkin olla. Jos olo ei ole tukala, tietää että järki on myös kohta hyvin epäselvä. 125m käännöksessä olo oli edelleen niin vahva, että tiesin jo sukelluksen onnistuneen. Aavistuksen verran kiihdyttäen 150, käännös, pari potkua ja liuku - sitten pintaan.
Olo oli vahva mutta protokollassa käsi lipsahti maskilta enkä saanut sitä yhdellä liikkeellä pois ja siihen väliin lipsautin "höh". Älytöntä kyllä, tämä varmaankin olisi ollut virhe kisoissa (en nyt ole ihan varma). Ihan sama, koska tiedän mihin nyt pystyn eikä tämä ollut mikään virallinen tulos. Matkaksi arvioimme n. 156 metriä ja aikaa meni 2:22, karvan nopeammin kuin 1 m/s.
Treenitavoite täyttyi, tuli oma enkka ja ennenkaikkea todistin itselleni että alkuviikon 150m ei ollut yksittäinen onnenkantamoinen. Kyllä kai vähempikin hymyilyttää :)
Olo oli niin hyvä, että päätin pikaisen lepäilyn jälkeen sipaista vielä DNF:n PB:n. Hassua sinänsä, mutta olin jo tuossa vaiheessa täysin varma että PB siitä tulee ja tuollaisen tunteen kanssa on sitten mukava sukeltaa. Sukelsin n. 104 metriä. Ehkä olisi mennyt enemmänkin, ehkä ei...Vanha enkka meni kuitenkin rikki ja itsevarmuus kasvoi.
Ai että kun pääsisi jo egyptiin. Toki vieläkin voi moni asia mennä pieleen, mutta yrittämään tahtoisin jo päästä :) Pieni jännitysmomentti on tietysti sairastelut. Melko varmasti Egyptissä ainakin pienen ripulin saa. Mutta nämä ovat taas olosuhteita joille ei juuri mitään voi, joten ei niistä kannata liikaa stressatakaan. Puvun voi sitäpaitsi pestä, kunniaa ei! ;)
Onnistuneen sukelluksen kunniaksi palkitsin itseni kupillisella kahvia. Ai että kun maistui hyvälle.
Onneksi egyptistä ei saa kunnon kahvia, ainakaan kovin helposti. Helpompi olla ilman.
(en minä oikeasti usko että kahvilla on suurikaan merkitys suorituskykyyn, mutta tällaiset "ehdottomuudet", kuten kahviselibaatti, auttavat pitämään psyykeen kurissa treenikaudella. Helpompi sitten olla periksiantamaton myös treeneissä)
Homma tuntui toimivan, koska jo aikaisin aamuyöstä huomasin pyöriskeleväni sängyssä. En saanut unta ja mietin tulevaa sukellusta.
Söin aamupuuron, valmistelin urheilujuomat ja lähdin hallille. Saman rutiinin mukaan kun aion tehdä kisoissakin. Jätän kisapäivän juomasta kreatiinin pois. Ei siitä tässä vaiheessa mitään hyötyä ole, se on pitänyt nauttia jo eilen jos siitä jotain apua haluaa.
Koko venyttelyjen ja lämppäreiden ajan olo oli selvästi kokoajan vähän ylivireä ja jännittynyt. Juuri tätä hainkin ja pääsin nyt kokeilemaan kuinka hommaan voi vastata. Valmistautuessani sukellukseen huomasin selkeästi hengittäväni liian syvään, joten vähensin tietoisesti hengityksen aivan neutraaliksi. Ennen pakkaamista otan yleensä 5 syvää tuuletusta ja jätin myös sen nyt tietoisesti 3:een.
Heti lähdössä räpylä lipsahti ja eka potku meni pieleen. Teki mieli keskeyttää ja ottaa uusksi, mutta järkeilin että en voi kisoissakaan niin tehdä. Nyt vaan mennään niin pitkälle kuin voi - aina päivän paras. Sukelsin rentoa ja hidasta vauhtia 75 metriin asti, jolloin tuli ensimmäinen selkeä palleanykäys. Siitä kiihdytin aivan aavistuksen verran, pitäen vauhdin kuitenkin erittäin rentona. Satasen jälkeen olo oli jo hyvinkin epämukava, mutta järki selvä. Juuri tällainen olo siinä pitääkin olla. Jos olo ei ole tukala, tietää että järki on myös kohta hyvin epäselvä. 125m käännöksessä olo oli edelleen niin vahva, että tiesin jo sukelluksen onnistuneen. Aavistuksen verran kiihdyttäen 150, käännös, pari potkua ja liuku - sitten pintaan.
Olo oli vahva mutta protokollassa käsi lipsahti maskilta enkä saanut sitä yhdellä liikkeellä pois ja siihen väliin lipsautin "höh". Älytöntä kyllä, tämä varmaankin olisi ollut virhe kisoissa (en nyt ole ihan varma). Ihan sama, koska tiedän mihin nyt pystyn eikä tämä ollut mikään virallinen tulos. Matkaksi arvioimme n. 156 metriä ja aikaa meni 2:22, karvan nopeammin kuin 1 m/s.
Treenitavoite täyttyi, tuli oma enkka ja ennenkaikkea todistin itselleni että alkuviikon 150m ei ollut yksittäinen onnenkantamoinen. Kyllä kai vähempikin hymyilyttää :)
Olo oli niin hyvä, että päätin pikaisen lepäilyn jälkeen sipaista vielä DNF:n PB:n. Hassua sinänsä, mutta olin jo tuossa vaiheessa täysin varma että PB siitä tulee ja tuollaisen tunteen kanssa on sitten mukava sukeltaa. Sukelsin n. 104 metriä. Ehkä olisi mennyt enemmänkin, ehkä ei...Vanha enkka meni kuitenkin rikki ja itsevarmuus kasvoi.
Ai että kun pääsisi jo egyptiin. Toki vieläkin voi moni asia mennä pieleen, mutta yrittämään tahtoisin jo päästä :) Pieni jännitysmomentti on tietysti sairastelut. Melko varmasti Egyptissä ainakin pienen ripulin saa. Mutta nämä ovat taas olosuhteita joille ei juuri mitään voi, joten ei niistä kannata liikaa stressatakaan. Puvun voi sitäpaitsi pestä, kunniaa ei! ;)
Onnistuneen sukelluksen kunniaksi palkitsin itseni kupillisella kahvia. Ai että kun maistui hyvälle.
Onneksi egyptistä ei saa kunnon kahvia, ainakaan kovin helposti. Helpompi olla ilman.
(en minä oikeasti usko että kahvilla on suurikaan merkitys suorituskykyyn, mutta tällaiset "ehdottomuudet", kuten kahviselibaatti, auttavat pitämään psyykeen kurissa treenikaudella. Helpompi sitten olla periksiantamaton myös treeneissä)
perjantaina, lokakuuta 19, 2007
Salipäivä
Kyykky 3x12x75kg
Leuat 3x5 (säälittävää, mutta treenaamattomuus kostautuu :)
Alaselkä 5kg painolla 3x15
Hartiapunnerrus 3x12x70kg
Vatsat 3x8 (jalkojen nosto nilkat ojennettuna)
Ojentajien jyystöä taljalla sekalainen määrä.
Ei näy ehkä lukemissa, mutta oli todella hyvä treeni. Fiilis oli hyvä, homma kulki ja "paketti" tuntuu selkeästi olevan nyt hyvin kasassa.
Peruin illan hallitreenit koska oli sellainen fiilis, että nyt on parempi levätä. Lepäilen myös koko lauantain ja yritän sitten sunnuntaina PB:tä dynassa...
Kyykky 3x12x75kg
Leuat 3x5 (säälittävää, mutta treenaamattomuus kostautuu :)
Alaselkä 5kg painolla 3x15
Hartiapunnerrus 3x12x70kg
Vatsat 3x8 (jalkojen nosto nilkat ojennettuna)
Ojentajien jyystöä taljalla sekalainen määrä.
Ei näy ehkä lukemissa, mutta oli todella hyvä treeni. Fiilis oli hyvä, homma kulki ja "paketti" tuntuu selkeästi olevan nyt hyvin kasassa.
Peruin illan hallitreenit koska oli sellainen fiilis, että nyt on parempi levätä. Lepäilen myös koko lauantain ja yritän sitten sunnuntaina PB:tä dynassa...
torstaina, lokakuuta 18, 2007
Aamulla kuivastatic 7:15 (FRC 4:00, Täysillä 5:35, Pakattuna 7:15)
Tuntui aivan karmealta. Sorruin illalla juomaan ison lasillisen punaviiniä ja se tässä varmaankin tuntuu. Eilinen raju allerginen nuha saattoi syödä parasta terää myös.
Sinänsä mitään "ongelmia" ei ollut, tuntui vaan niin älyttömän hirveältä heti ekasta lämppäristä asti. Sikäli olen tyytyväinen että jaksoin sinnitellä noinkin pitkään.
Illalla hallitreenit
DYN 125 (n. 2 min)
DYN 130 (n. 2 min)
Simuloitu consta 60m
Ihan jees, ei tällä kertaa tehnyt älyttömän tiukkaa, mutta ei nyt helppoakaan. Loppuun vedin huvikseen tuollaisen simuloidun konstan, eli 8 potkua nopeasti, 8 rennosti, sitten staticia 30 sek, sen jälkeen n. 25 potkua rivakaa vauhtia. Vajaa 2 minuuttia tuohon meni ja matkaa tuli 100m ja laskeskelin että tuo vastaisi n. 60 m constaa...
Tuntui aivan karmealta. Sorruin illalla juomaan ison lasillisen punaviiniä ja se tässä varmaankin tuntuu. Eilinen raju allerginen nuha saattoi syödä parasta terää myös.
Sinänsä mitään "ongelmia" ei ollut, tuntui vaan niin älyttömän hirveältä heti ekasta lämppäristä asti. Sikäli olen tyytyväinen että jaksoin sinnitellä noinkin pitkään.
Illalla hallitreenit
DYN 125 (n. 2 min)
DYN 130 (n. 2 min)
Simuloitu consta 60m
Ihan jees, ei tällä kertaa tehnyt älyttömän tiukkaa, mutta ei nyt helppoakaan. Loppuun vedin huvikseen tuollaisen simuloidun konstan, eli 8 potkua nopeasti, 8 rennosti, sitten staticia 30 sek, sen jälkeen n. 25 potkua rivakaa vauhtia. Vajaa 2 minuuttia tuohon meni ja matkaa tuli 100m ja laskeskelin että tuo vastaisi n. 60 m constaa...
keskiviikkona, lokakuuta 17, 2007
Hallitreenit.
Venyttelyt
DYN 135
DYN 125
DYN 115
e-sukelluksia
En päässyt yhtä hyvään vireeseen kuin eilen. Osittain varmaan ennakko-odotukset olivat liian kovat, toisaalta eipä tässä paljoa ole palauteltukaan. Olisin kuitenkin luullut että minulle yleensä paljon paremmin sopiva Kalevan halli olisi kompensoinut hieman. Herannassa käännökset ovat minulla aina ihan karmeita, varsinkin matalassa päässä. Kalevassa on hyvin tilaa touhuta isollekin pojalle...Mutta ei vaan nyt tällä kertaa. Tuo 135 jo sen verran tiukka että ei enempää olisi tänään mennyt. Päätin sitten vetää harjoituksen vuoksi toisen. Kokeilin mennä vielä hitaampaa vauhtia ja pääsin 125 ok, mutta tiukka oli sekin. Lopuksi kokeilin selvästi nopeampaa vauhtia ja pääsin 115, ja se oli jo todella tiukka, aivan rajoilla.
Hyvä treeni silti, väittäisin. Jos tästä jotain analysoida voi, niin suorituskyvyn romahtaminen loppua kohti on mielestäni todella selkeä osoitus siitä, että dynassa pitää maksimi tehdä ykkösellä. En nyt tarkoita ilman lämppäreitä, mutta mitkään rankant lämppärit eivät tuntuisi toimivan. Energia ei vaan riitä. Staticissa homma toimii, mutta dynassa ei. Ja varmaankin tämä pätee myös konstaan. Simppelit lämppärit, maksimi, ja se on siinä.
Venyttelyt
DYN 135
DYN 125
DYN 115
e-sukelluksia
En päässyt yhtä hyvään vireeseen kuin eilen. Osittain varmaan ennakko-odotukset olivat liian kovat, toisaalta eipä tässä paljoa ole palauteltukaan. Olisin kuitenkin luullut että minulle yleensä paljon paremmin sopiva Kalevan halli olisi kompensoinut hieman. Herannassa käännökset ovat minulla aina ihan karmeita, varsinkin matalassa päässä. Kalevassa on hyvin tilaa touhuta isollekin pojalle...Mutta ei vaan nyt tällä kertaa. Tuo 135 jo sen verran tiukka että ei enempää olisi tänään mennyt. Päätin sitten vetää harjoituksen vuoksi toisen. Kokeilin mennä vielä hitaampaa vauhtia ja pääsin 125 ok, mutta tiukka oli sekin. Lopuksi kokeilin selvästi nopeampaa vauhtia ja pääsin 115, ja se oli jo todella tiukka, aivan rajoilla.
Hyvä treeni silti, väittäisin. Jos tästä jotain analysoida voi, niin suorituskyvyn romahtaminen loppua kohti on mielestäni todella selkeä osoitus siitä, että dynassa pitää maksimi tehdä ykkösellä. En nyt tarkoita ilman lämppäreitä, mutta mitkään rankant lämppärit eivät tuntuisi toimivan. Energia ei vaan riitä. Staticissa homma toimii, mutta dynassa ei. Ja varmaankin tämä pätee myös konstaan. Simppelit lämppärit, maksimi, ja se on siinä.
tiistaina, lokakuuta 16, 2007
Dynamic apnea 150m, aika 2:25
:)
Rakensin uuden kaulapainon jonka nimesin "Darth Vader":ksi. Mielestäni nimi on aika kuvaava. Onhan tuo aika rumilus, mutta tuntuu kaulalla yllättävän hyvältä. Uusina innovaatioina soljen sijoittaminen painon päälle, eikä jatkeeksi, jolloin pötkylä lepää kivasti niskaa vasten. Valetut pötkylät ovat Laurin tuotantoa ja sopivat niskaani hyvin ja kun ei käytä hauleja saa homman paljon tiiviimmäksi paketiksi. Paino oli vain 3.5kg, mikä ei riittänyt, joten teippailin siihen sitten 3 puolen kilon painoa jatkeeksi. Niiden sijoittelua piti muuttaa monta kertaa koska ne olivat aina jossain tiellä. Mutta noin sijoiteltuna eivät paina mistään kohtaa.
Kaulassa oli nyt 5kg ja vyöllä 2 kg ja tämä balanssi oli Hervantaan jotakuinkin täydellinen. Kalevaan jätän ehkä 0.5kg vyöltä pois koska siellä vesi ei ole suolaista ja syvyys on suurempi.
Olen erittäin tyytyväinen varsinkin siihen, että olen nyt löytänyt dynaan hyvä valmistautumisrutiinin. Aikaisemmin minulla ei sellaista oikeastaan ole ollut. Valmistautuminen dynaan poikkeaa hieman staticista, lähinnä siinä että energiaa pitää olla ja sen tulee tulla hiilareista. Täysi vatsa ei silti ole hyvä juttu.
Syön päivällä muuten normaalisti, mutta lopetan kunnon ruuan syömisen n. 4 tuntia ennen sukellusta ja vaihdan urheilujuoman lipittelyyn. En juo sitä mitenkään tolkuttomasti, mutta tuossa 4 tunnissa semmonen 1-2 litraa. Noin tuntia ennen sukellusta vedän yhden myslipatukan. Siitä saa semmosta henkistä varmuutta kun voi syödä "jotain", mutta mahaa se ei vedä liian täyteen.
Altaalle tullessa laitan kamat valmiiksi ja venyttelen 15-20 minuuttia. Sen jälkeen altaaseen. Jos tarvetta tsekkaan balanssin täyteen pakattuna. Sitten 2 FRC lämppäriä pohjalla. Ei mitään ihmeitä, sen verran kun tuntuu kivalle, tarkoitus hakea hyvää ja rentoa oloa.
Sitten pistän kaulapaino niskaan, suljen silmät ja lasken hitaasti 30:een. Keskityn vain ja ainoastaan visualisoimaan numerot ja itse laskuun. En mieti hengitystä tai mitään muuta. 30 lasku tulee kuitenkin aina uloshengityksellä ja on minulle "triggeri", kun saavutan 30 käväisee naamalla pieni hymynvirne. Sitten olen valmis. Tuijotan altaan päätyä ja hengitän 3-5 kertaa syvään, sen jälkeen sisäänhengitys, pakkaus ja lähtö...Kokeilin aikanaan monimutkaisempiakin menetelmiä, mutta totesin että homman pitää olla niin yksinkertainen että sen jaksaa tehdä aina että se toimisi, lisäksi se pitää voida yhdistää saumattomasti itse sukellustapahtumaan. Olen tehnyt tätä triggeri-hommaa nyt reilut puoli vuotta ja se toimii aika hyvin, eli saan päivästä riippumatta suggestoitua itseni hyvään fiilikseen. Ei se tarkoita että joka päivä on ennätysfiilis, mutta aina lähee päivän paras.
Kokeilin tänään vähän hitaampaa vauhtia, melko tarkkaan 1 m/s ja se tuntui toimivan hyvin.
Täytyy nyt koittaa vaan pitää pää kylmänä eikä lähteä ahnehtimaan. Mieluummin paljon toistoja onnistuneista 125+ sukelluksista kuin 150+ ja epäonnistuminen. Vaan malttaako sitä? No, jos fiilis on ok ja pystyn objektiivisesti arvioimaan että vielä voi jatkaa, niin en toki jätä kääntymättä...
:)
Rakensin uuden kaulapainon jonka nimesin "Darth Vader":ksi. Mielestäni nimi on aika kuvaava. Onhan tuo aika rumilus, mutta tuntuu kaulalla yllättävän hyvältä. Uusina innovaatioina soljen sijoittaminen painon päälle, eikä jatkeeksi, jolloin pötkylä lepää kivasti niskaa vasten. Valetut pötkylät ovat Laurin tuotantoa ja sopivat niskaani hyvin ja kun ei käytä hauleja saa homman paljon tiiviimmäksi paketiksi. Paino oli vain 3.5kg, mikä ei riittänyt, joten teippailin siihen sitten 3 puolen kilon painoa jatkeeksi. Niiden sijoittelua piti muuttaa monta kertaa koska ne olivat aina jossain tiellä. Mutta noin sijoiteltuna eivät paina mistään kohtaa.
Kaulassa oli nyt 5kg ja vyöllä 2 kg ja tämä balanssi oli Hervantaan jotakuinkin täydellinen. Kalevaan jätän ehkä 0.5kg vyöltä pois koska siellä vesi ei ole suolaista ja syvyys on suurempi.Olen erittäin tyytyväinen varsinkin siihen, että olen nyt löytänyt dynaan hyvä valmistautumisrutiinin. Aikaisemmin minulla ei sellaista oikeastaan ole ollut. Valmistautuminen dynaan poikkeaa hieman staticista, lähinnä siinä että energiaa pitää olla ja sen tulee tulla hiilareista. Täysi vatsa ei silti ole hyvä juttu.
Syön päivällä muuten normaalisti, mutta lopetan kunnon ruuan syömisen n. 4 tuntia ennen sukellusta ja vaihdan urheilujuoman lipittelyyn. En juo sitä mitenkään tolkuttomasti, mutta tuossa 4 tunnissa semmonen 1-2 litraa. Noin tuntia ennen sukellusta vedän yhden myslipatukan. Siitä saa semmosta henkistä varmuutta kun voi syödä "jotain", mutta mahaa se ei vedä liian täyteen.
Altaalle tullessa laitan kamat valmiiksi ja venyttelen 15-20 minuuttia. Sen jälkeen altaaseen. Jos tarvetta tsekkaan balanssin täyteen pakattuna. Sitten 2 FRC lämppäriä pohjalla. Ei mitään ihmeitä, sen verran kun tuntuu kivalle, tarkoitus hakea hyvää ja rentoa oloa.
Sitten pistän kaulapaino niskaan, suljen silmät ja lasken hitaasti 30:een. Keskityn vain ja ainoastaan visualisoimaan numerot ja itse laskuun. En mieti hengitystä tai mitään muuta. 30 lasku tulee kuitenkin aina uloshengityksellä ja on minulle "triggeri", kun saavutan 30 käväisee naamalla pieni hymynvirne. Sitten olen valmis. Tuijotan altaan päätyä ja hengitän 3-5 kertaa syvään, sen jälkeen sisäänhengitys, pakkaus ja lähtö...Kokeilin aikanaan monimutkaisempiakin menetelmiä, mutta totesin että homman pitää olla niin yksinkertainen että sen jaksaa tehdä aina että se toimisi, lisäksi se pitää voida yhdistää saumattomasti itse sukellustapahtumaan. Olen tehnyt tätä triggeri-hommaa nyt reilut puoli vuotta ja se toimii aika hyvin, eli saan päivästä riippumatta suggestoitua itseni hyvään fiilikseen. Ei se tarkoita että joka päivä on ennätysfiilis, mutta aina lähee päivän paras.
Kokeilin tänään vähän hitaampaa vauhtia, melko tarkkaan 1 m/s ja se tuntui toimivan hyvin.
Täytyy nyt koittaa vaan pitää pää kylmänä eikä lähteä ahnehtimaan. Mieluummin paljon toistoja onnistuneista 125+ sukelluksista kuin 150+ ja epäonnistuminen. Vaan malttaako sitä? No, jos fiilis on ok ja pystyn objektiivisesti arvioimaan että vielä voi jatkaa, niin en toki jätä kääntymättä...
maanantaina, lokakuuta 15, 2007
Aamu:
Kuivastatic 7:35 (FRC 4:00, täpö 6:00, pakattuna 7:35).
Iltapäivä: salitreenit - aikalailla sama setti kuin tähänkin asti
Aamulla huomasin hyvin viikonlopun mässäilyjen vaikutuksen staticiin. Oli vaan tukkoinen olo heti ekasta lämppäristä lähtien. Sikäli olen ihan tyytyväinen 7:35:een, mutta luulen että kunto sallisi nyt kovempiakin vetoja. Toisalta treenitavoitteita silmällä pitäen static on nyt vähintäänkin riittävässä kuosissa. Siksipä en allastreenejä siihen tuhlaakaan, vaan keskityn dynaan.
Kuivastatic 7:35 (FRC 4:00, täpö 6:00, pakattuna 7:35).
Iltapäivä: salitreenit - aikalailla sama setti kuin tähänkin asti
Aamulla huomasin hyvin viikonlopun mässäilyjen vaikutuksen staticiin. Oli vaan tukkoinen olo heti ekasta lämppäristä lähtien. Sikäli olen ihan tyytyväinen 7:35:een, mutta luulen että kunto sallisi nyt kovempiakin vetoja. Toisalta treenitavoitteita silmällä pitäen static on nyt vähintäänkin riittävässä kuosissa. Siksipä en allastreenejä siihen tuhlaakaan, vaan keskityn dynaan.
sunnuntaina, lokakuuta 14, 2007
Viimeinen syvyystreeni
Kävimme Kimmon kanssa sukeltamssa ja olettaisin että tämä on viimeinen syvyystreeni ennen kisoja. Lähtökohdat olivat vähän huonot, kun vapisin kylmästä jo kamoja autosta kantaessa. Mielestäni olin pukeutunut ihan lämpimästi, mutta kylmä keli yllätti silti. 6.5mm puku lämmitti kuitenkin kivasti kun sen kuivana vetäisi päälle.
Vetelin pari kevyttä FRC freeimmersionia ja pyysin sitten Kimmoa asettamaa köyden syvemmälle. Oli hyvä fiilis enkä halunnut että ehtii tulla kylmä. Köysi asetettiin 40 metriin ja lyhyen valmistautumisen jälkeen lähdin sukeltamaan. Muuten meni hyvin, mutta n. 30 metrissä tunsin että minulle on kehittymässä paha "hood sqeeze", eli huppu sulkee korvan ilmatiiviksi, jolloin ulkokorvaan muodostuu suljettu ilmatila ja siihen alkaa paineen kasvaessa koskea. Annoin pudota vielä vähän aikaa jotenkin omituisesti olettaen että se menisi ohi, mutta 35 metrissä oli pakko kääntyä.
Pieni palautus ja uudestaan matkaan. Haukkasin ilmaa korostetun rennosti, en likikään täyteen. Tulin pleitille, simuloin tagin poiminnan, lähdin ylös. Fiilistelin silmät kiinni ja nautiskelin tunteesta. Olipa kertakaikkiaan hauskaa!
Syvemmälle en sukeltanut koska alkoi tulla kylmä ja Kimmo halusi testailla uutta laajakulmalinssiään. Sen sijaan sukeltelin paljonkin fiilistelysukelluksia FRC:llä. En kyllä tiedä montaa nautinnollisempaa tunneta kuin pudotella vapaalla kallionseinämää seuraillen...
Hommasta jäi todella hyvä fiilis vaikka taaskaan syvyydet eivät mitään järkyttäviä olleet. Kunto ja lataus on nyt kohdallaan. Todella odotan sitä että pääsen Egyptiin kokeilemaan mihin kokonaisuus riittää.
Vielä viikko treeniä jäljellä ja olen suunnitellut sen about näin.
Ma kuivastatic+puntti
Ti Dynamic/räpyläuinti Hervannassa
Ke Pitkät dynat kalevassa
To Kuivastatic aamulla, Illalla Dynamic/räpyläuinti hervannassa
Pe Puntti
La Lepo
Su "TE-yritys" (Tampereen Ennätys) dynamicissa. Lasken viralliseksi TE:ksi 150m, joten se pitäisi rikkoa :)
Ma Lepo
Ti Matkaan!
TE-yritys on leikkimielinen tapa harjoittaa itseäni kisajännitystä varten. Hehkutan siis jo etukäteen mahdollisimman laajalti, että yritän sukeltaa yli 150m tulloin. Ehkä onnistun, ehkä en...Pointti on siinä että pääsen harjoittelemaan maksimin vetoa pienen paineen alla ja teen parhaani enkä heitä hösseliksi. TE siis määritellään "tampereella ennätyshetkellä asuvan henkilön tekemän pisin sukellus", eli mun tietääkseni Kallen 150m - korjatkaa jos olen väärässä :)
En tiedä vielä harjoitusmahdollisuuksista paikan päällä, mutta en aio tuhlata pahemmin aikaa ihmettelyyn, sillä pohja on kunnossa. Tähtään heti yli 50, kenties 60 metrin sukelluksiin ja katson miltä tuntuu. Kasvatan viikon mittaan sitten fiiliksen mukaan sen mikä järkevältä tuntuu. Varmaankin käytän sovelletusti Stepanekin "8 kysymystä" metodia, eli arvioin joka sukelluksen jälkeen seuraavat:
-Hypoksia - oliko sukellus hapen puolesta helppo vai tiukka
-Hyperkapnia - kuinka tiukille veti co2:n puolesta
-Lihaskunto - alkoiko hapottaa ja kuinka pahasti
-Paineentasaus -Sujuiko helposti vai oliko ongelmia
-Paineadaptaatio - Onko fiilis sukelluksen jälkeen hyvä, vai puristaako jostain, tuleeko verta?
-Psyyke - Miltä se tuntui, väkisin runttaamista vai kivaa?
-Varusteet - Onko varusteet asinamukaisessa kunnossa, painotus kohdillaan?
-Tekniikka - Paljonko meni aikaa jne
Jos kaikkiin vastaus on myönteinen, voi syvyyttä kasvattaa pari pykälää. Jos joku osa-alue tökkii joko sitä pyritään kehittämään tai sitten himmataan kisalähtöä kohti varmalle suoritusalueelle.
Vetelin pari kevyttä FRC freeimmersionia ja pyysin sitten Kimmoa asettamaa köyden syvemmälle. Oli hyvä fiilis enkä halunnut että ehtii tulla kylmä. Köysi asetettiin 40 metriin ja lyhyen valmistautumisen jälkeen lähdin sukeltamaan. Muuten meni hyvin, mutta n. 30 metrissä tunsin että minulle on kehittymässä paha "hood sqeeze", eli huppu sulkee korvan ilmatiiviksi, jolloin ulkokorvaan muodostuu suljettu ilmatila ja siihen alkaa paineen kasvaessa koskea. Annoin pudota vielä vähän aikaa jotenkin omituisesti olettaen että se menisi ohi, mutta 35 metrissä oli pakko kääntyä.
Pieni palautus ja uudestaan matkaan. Haukkasin ilmaa korostetun rennosti, en likikään täyteen. Tulin pleitille, simuloin tagin poiminnan, lähdin ylös. Fiilistelin silmät kiinni ja nautiskelin tunteesta. Olipa kertakaikkiaan hauskaa!
Syvemmälle en sukeltanut koska alkoi tulla kylmä ja Kimmo halusi testailla uutta laajakulmalinssiään. Sen sijaan sukeltelin paljonkin fiilistelysukelluksia FRC:llä. En kyllä tiedä montaa nautinnollisempaa tunneta kuin pudotella vapaalla kallionseinämää seuraillen...
Hommasta jäi todella hyvä fiilis vaikka taaskaan syvyydet eivät mitään järkyttäviä olleet. Kunto ja lataus on nyt kohdallaan. Todella odotan sitä että pääsen Egyptiin kokeilemaan mihin kokonaisuus riittää.
Vielä viikko treeniä jäljellä ja olen suunnitellut sen about näin.
Ma kuivastatic+puntti
Ti Dynamic/räpyläuinti Hervannassa
Ke Pitkät dynat kalevassa
To Kuivastatic aamulla, Illalla Dynamic/räpyläuinti hervannassa
Pe Puntti
La Lepo
Su "TE-yritys" (Tampereen Ennätys) dynamicissa. Lasken viralliseksi TE:ksi 150m, joten se pitäisi rikkoa :)
Ma Lepo
Ti Matkaan!
TE-yritys on leikkimielinen tapa harjoittaa itseäni kisajännitystä varten. Hehkutan siis jo etukäteen mahdollisimman laajalti, että yritän sukeltaa yli 150m tulloin. Ehkä onnistun, ehkä en...Pointti on siinä että pääsen harjoittelemaan maksimin vetoa pienen paineen alla ja teen parhaani enkä heitä hösseliksi. TE siis määritellään "tampereella ennätyshetkellä asuvan henkilön tekemän pisin sukellus", eli mun tietääkseni Kallen 150m - korjatkaa jos olen väärässä :)
En tiedä vielä harjoitusmahdollisuuksista paikan päällä, mutta en aio tuhlata pahemmin aikaa ihmettelyyn, sillä pohja on kunnossa. Tähtään heti yli 50, kenties 60 metrin sukelluksiin ja katson miltä tuntuu. Kasvatan viikon mittaan sitten fiiliksen mukaan sen mikä järkevältä tuntuu. Varmaankin käytän sovelletusti Stepanekin "8 kysymystä" metodia, eli arvioin joka sukelluksen jälkeen seuraavat:
-Hypoksia - oliko sukellus hapen puolesta helppo vai tiukka
-Hyperkapnia - kuinka tiukille veti co2:n puolesta
-Lihaskunto - alkoiko hapottaa ja kuinka pahasti
-Paineentasaus -Sujuiko helposti vai oliko ongelmia
-Paineadaptaatio - Onko fiilis sukelluksen jälkeen hyvä, vai puristaako jostain, tuleeko verta?
-Psyyke - Miltä se tuntui, väkisin runttaamista vai kivaa?
-Varusteet - Onko varusteet asinamukaisessa kunnossa, painotus kohdillaan?
-Tekniikka - Paljonko meni aikaa jne
Jos kaikkiin vastaus on myönteinen, voi syvyyttä kasvattaa pari pykälää. Jos joku osa-alue tökkii joko sitä pyritään kehittämään tai sitten himmataan kisalähtöä kohti varmalle suoritusalueelle.
perjantaina, lokakuuta 12, 2007
Salipäivä
-Kyykky 3x12x70kg
-Hartiapunnerrus 3x12
-Ylätalja 3x10
-Alaselkä (5kg käsissä, kädet räpsäuintiasennossa) 3x15
-Vatsat (jalkojen nosto nilkat ojennettuna) 3x8
-Perusteellinen venyttely
Tein hengityslihasvenyttelyjä lopuksi pakkaamalla ja pakkaus BO käväis todella lähellä. Olisipa ollut noloa, mutta sain kontrollin pidettyä :) Ihan lopuksi tein piruuttaan yhden FRC staticin ja ihmeekseni 2:30 meni ilman mainittavaa epämukavuutta suoraan treenin jälkeen. Hmm.
Pakkausbo:sta tuli mieleeni ilmiö jonka olen havainnut sukellusharrastuksen myötä. Kärsin pitkänä miehenä aika helposti ns. matalasta ortostaattisesta verenpaineesta. Ts kun nousen seisomaan meinaa taju lähteä. Ennen saattoi lähteäkin tai jouduin ottamaan jostain tukea. Nykyään kun tuo "kohtaus iskee", pysyn täydessä kontrollissa. Jopa näkö saattaa hävitä, mutta järki on täysin selvä ja tiedostan kokoajan tarkalleen mitä tapahtuu. Jännä juttu, mihinköhän tuo perustuu vai onko kyseessä ihan vaan henkinen juttu kun on pakkaamisilmiöiden myötä tottunut tuohon tunteeseen?
Niin joo, kreatiinitankkauksen aloitin keskiviikkona ja se kyllä tuntui salilla selvästi. Toivottavasti näkyy sukelluksessakin pikkasen (vaikka mitään dramaattista en odota)
-Kyykky 3x12x70kg
-Hartiapunnerrus 3x12
-Ylätalja 3x10
-Alaselkä (5kg käsissä, kädet räpsäuintiasennossa) 3x15
-Vatsat (jalkojen nosto nilkat ojennettuna) 3x8
-Perusteellinen venyttely
Tein hengityslihasvenyttelyjä lopuksi pakkaamalla ja pakkaus BO käväis todella lähellä. Olisipa ollut noloa, mutta sain kontrollin pidettyä :) Ihan lopuksi tein piruuttaan yhden FRC staticin ja ihmeekseni 2:30 meni ilman mainittavaa epämukavuutta suoraan treenin jälkeen. Hmm.
Pakkausbo:sta tuli mieleeni ilmiö jonka olen havainnut sukellusharrastuksen myötä. Kärsin pitkänä miehenä aika helposti ns. matalasta ortostaattisesta verenpaineesta. Ts kun nousen seisomaan meinaa taju lähteä. Ennen saattoi lähteäkin tai jouduin ottamaan jostain tukea. Nykyään kun tuo "kohtaus iskee", pysyn täydessä kontrollissa. Jopa näkö saattaa hävitä, mutta järki on täysin selvä ja tiedostan kokoajan tarkalleen mitä tapahtuu. Jännä juttu, mihinköhän tuo perustuu vai onko kyseessä ihan vaan henkinen juttu kun on pakkaamisilmiöiden myötä tottunut tuohon tunteeseen?
Niin joo, kreatiinitankkauksen aloitin keskiviikkona ja se kyllä tuntui salilla selvästi. Toivottavasti näkyy sukelluksessakin pikkasen (vaikka mitään dramaattista en odota)
torstaina, lokakuuta 11, 2007
Aamulla venyttelysetti
Illalla Allastreenit
-Alkuverra
5x50m, lähtö aina 1:15, kumppareilla
4x100m, yksi henkonen joka 25m
4x50m FRC kumppareilla
Improvisoin vähän Laurin ideaa mukaillen tuollaisen co2 rääkin kuin 100m pintauintia, hengitys joka käännöksessä. Vaikka matka oli noinkin lyhyt, niin hapotus oli aivan kamalaa (uin aika reipasta vauhtia toki). Sanoinkuvailemattoman hirveä harjoitus. Laurin versio on 200m siten, että ensin eka sukellus "niin pitkään kuin menee", sitten aina kerran happea haukaten "sen verran kun pystyy". Voin vain kuvitella miltä tuo tuntuu!
Loppuun kokeilin mikä aika tulee 50m kun sukellan "niin rentona kuin voin", ts. en yhtään mieti vauhtia, ainoastaan minimaalinen liikkeen ylläpito. Meni 50 sekuntia, eli tarkalleen 1 m/s.
Voisi kokeilla vetää pitkän dynan seuraavaksi tuolla vauhdilla ja katsoa kuinka käy. Olen melko vakuuttunut että mulle sopii paremmin hidas ja rento kuin nopea tykitys. Sellaista olen hakenutkin, mutta yleensä pidän 40 sek vinstaa hitaana. Ehkäpä voisi hidastaa vielä lisää.
En tiedä mitä jengi Tampereella tekee, mutta sen tiedän mitä ne ei tee :) Nimittäin treenaa - taas kumisi halli tyhjyyttään ja pikkasen harmitti kun ei päässyt tekemään pitkiä sukelluksia, kuten olin suunnitellut.
Illalla Allastreenit
-Alkuverra
5x50m, lähtö aina 1:15, kumppareilla
4x100m, yksi henkonen joka 25m
4x50m FRC kumppareilla
Improvisoin vähän Laurin ideaa mukaillen tuollaisen co2 rääkin kuin 100m pintauintia, hengitys joka käännöksessä. Vaikka matka oli noinkin lyhyt, niin hapotus oli aivan kamalaa (uin aika reipasta vauhtia toki). Sanoinkuvailemattoman hirveä harjoitus. Laurin versio on 200m siten, että ensin eka sukellus "niin pitkään kuin menee", sitten aina kerran happea haukaten "sen verran kun pystyy". Voin vain kuvitella miltä tuo tuntuu!
Loppuun kokeilin mikä aika tulee 50m kun sukellan "niin rentona kuin voin", ts. en yhtään mieti vauhtia, ainoastaan minimaalinen liikkeen ylläpito. Meni 50 sekuntia, eli tarkalleen 1 m/s.
Voisi kokeilla vetää pitkän dynan seuraavaksi tuolla vauhdilla ja katsoa kuinka käy. Olen melko vakuuttunut että mulle sopii paremmin hidas ja rento kuin nopea tykitys. Sellaista olen hakenutkin, mutta yleensä pidän 40 sek vinstaa hitaana. Ehkäpä voisi hidastaa vielä lisää.
En tiedä mitä jengi Tampereella tekee, mutta sen tiedän mitä ne ei tee :) Nimittäin treenaa - taas kumisi halli tyhjyyttään ja pikkasen harmitti kun ei päässyt tekemään pitkiä sukelluksia, kuten olin suunnitellut.
keskiviikkona, lokakuuta 10, 2007
Aamulla
-Kuivastatic 7:40 (FRC 4:30, Täpö 5:45, pakattuna 7:40)
Pakkasin melko täyteen tällä kertaa. Ihan hyvä fiilis ja staticit kulkee taas "vanhaan malliin". Hyperventiloin tosin vieläkin liikaa (aina kun aloitan uuden static-putken tuo on ongelma alussa, henkinen kantti ei riitä mennä suurella co2-määrällä, mikä syö kokonaisaikaa hieman. Joka kerta pitää "opetella hengittämään uudestaan").
Illalla:
-Pitkiä sukelluksia. DYN 135, DYN 125, DNF 85
Noniin, tulihan se sieltä, pb nurin 10 metrillä :) Olo ei ollut ihan niin vahva kuin sunnuntaina, mutta sen verran vahva kuitenkin että luottamus riitti puskea käännöksen jälkeen muutaman potkun. Sukelsin uudestaan 125 - se oli jo aika tiukka, ei kahta maksimidynaa voi peräkkäin oikein sukeltaa. Loppuun vielä huvin vuoksi DNF 85, olin vaan jo niin hapoilla että nykäyksiä oli melkein koko matka :)
Mukava fiilis kuitenkin tehdä oma enkka varsinkin näin kun se on pitkän ja määrätietoisen treeniputken ja suunnitellun "herkistelykauden" tulos. Ts. hommat menee niin kuin oli suunnitellutkin. Aika usein aiemmin mun enkat ovat olleet sellaisia onnenkantamoisia...
Noh, nyt tarvii enää toistaa tuo - eihän sitä muuten voi enkaksi laskea :)
-Kuivastatic 7:40 (FRC 4:30, Täpö 5:45, pakattuna 7:40)
Pakkasin melko täyteen tällä kertaa. Ihan hyvä fiilis ja staticit kulkee taas "vanhaan malliin". Hyperventiloin tosin vieläkin liikaa (aina kun aloitan uuden static-putken tuo on ongelma alussa, henkinen kantti ei riitä mennä suurella co2-määrällä, mikä syö kokonaisaikaa hieman. Joka kerta pitää "opetella hengittämään uudestaan").
Illalla:
-Pitkiä sukelluksia. DYN 135, DYN 125, DNF 85
Noniin, tulihan se sieltä, pb nurin 10 metrillä :) Olo ei ollut ihan niin vahva kuin sunnuntaina, mutta sen verran vahva kuitenkin että luottamus riitti puskea käännöksen jälkeen muutaman potkun. Sukelsin uudestaan 125 - se oli jo aika tiukka, ei kahta maksimidynaa voi peräkkäin oikein sukeltaa. Loppuun vielä huvin vuoksi DNF 85, olin vaan jo niin hapoilla että nykäyksiä oli melkein koko matka :)
Mukava fiilis kuitenkin tehdä oma enkka varsinkin näin kun se on pitkän ja määrätietoisen treeniputken ja suunnitellun "herkistelykauden" tulos. Ts. hommat menee niin kuin oli suunnitellutkin. Aika usein aiemmin mun enkat ovat olleet sellaisia onnenkantamoisia...
Noh, nyt tarvii enää toistaa tuo - eihän sitä muuten voi enkaksi laskea :)
tiistaina, lokakuuta 09, 2007
Ti 9.10.2007
Vihdoinkin pääsin vetämään ekat pitkät! Tulin hallille tarkoituksella myöhään että pahin ruuhka olisi hellittänyt. Aikaa sukeltaa oli niukalti, joten vedin pikaiset lämppärit (2x50m FRC). Sitten asiaan.
Sukelsin 2x 122m. Jotenkin ei vaan usko riittänyt seinään asti kummallakaan kertaa, vaikka mitään varsinaisia ongelmia ei ollut. Hyvä fiilis kuitenkin jäi. Sitten olikin jo niin kylmä ettei ollut järkeä enempää vetää.
Täytyy varmaan ottaa taas hallipuku käyttöön kun alkaa tekemään rauhallisempia treenejä, koska kylmä tossa tulee, varsinkin Hervannan hallissa.
Väsäsin myös uuden (kuinkakohan monennen) kaulapainon ja se osoittautui varsin toimivaksi peliksi...
Ma 8.10.2007
Ei kertakaikkiaan motivaatiota eilisen jälkeen. Kävin illalla pelaamassa sulkapalloa pitkästä aikaa mikä toi mukavasti vaihtelua.
Su 7.10.2007
Menin aamulla Kalevan hallille tarkoituksenani tehdä ekat pitkät sukellukset. Vesi oli lämmintä (vauvauintien takia), fiilis hyvä, aurinko paistoi...Lämppärit kulkivat erinomaisesti ja oli kova nälkä päästä sukeltamaan...Kello tuli 11 - ei ketään...11:30 ei ketään...
Lopulta vuorolle ei sitten tullut ketään muuta :( Hieman pisti kututtamaan, mutta eihän sille mitään voi. Sain kai ihan ok treenin kuitenkin aikaiseksi, vetelin sitten tekniikkaa ja muuta fiilistelyä.
Hallilta menin Venlaa vastaan Pirkan hölkän maaliin. Hassua seurata tapahtumaa maalista, ihan eri käsitys jää koko tapahtumasta. Kun itse juoksee maaliin se tuntuu suureltakin uroteolta ja fiilis on vähän sellainen että odottaisi kaikkien ventovieraidenkin taputtelevan selkään. Mutta maalissa seuratessa jokainen "henkilökohtainen sankaritarina" on kuitenkin "taas yksi maaliintullut häiskä". No yksi sankaritarina sieltä kuitenkin löytyi. Venla sinnitteli reitin läpi aikaan 3:31 - mikä vaikkakaan ei mitään kärkitasoa, on melko hyvä aika käytännössä 0 harjoittelulla. On sen vaan niin ihmeen itsepäinen kun se johonkin ryhtyy - paahtaa kirjaimellisesti vaikka läpi sen harmaan kiven :)
Vihdoinkin pääsin vetämään ekat pitkät! Tulin hallille tarkoituksella myöhään että pahin ruuhka olisi hellittänyt. Aikaa sukeltaa oli niukalti, joten vedin pikaiset lämppärit (2x50m FRC). Sitten asiaan.
Sukelsin 2x 122m. Jotenkin ei vaan usko riittänyt seinään asti kummallakaan kertaa, vaikka mitään varsinaisia ongelmia ei ollut. Hyvä fiilis kuitenkin jäi. Sitten olikin jo niin kylmä ettei ollut järkeä enempää vetää.
Täytyy varmaan ottaa taas hallipuku käyttöön kun alkaa tekemään rauhallisempia treenejä, koska kylmä tossa tulee, varsinkin Hervannan hallissa.
Väsäsin myös uuden (kuinkakohan monennen) kaulapainon ja se osoittautui varsin toimivaksi peliksi...
Ma 8.10.2007
Ei kertakaikkiaan motivaatiota eilisen jälkeen. Kävin illalla pelaamassa sulkapalloa pitkästä aikaa mikä toi mukavasti vaihtelua.
Su 7.10.2007
Menin aamulla Kalevan hallille tarkoituksenani tehdä ekat pitkät sukellukset. Vesi oli lämmintä (vauvauintien takia), fiilis hyvä, aurinko paistoi...Lämppärit kulkivat erinomaisesti ja oli kova nälkä päästä sukeltamaan...Kello tuli 11 - ei ketään...11:30 ei ketään...
Lopulta vuorolle ei sitten tullut ketään muuta :( Hieman pisti kututtamaan, mutta eihän sille mitään voi. Sain kai ihan ok treenin kuitenkin aikaiseksi, vetelin sitten tekniikkaa ja muuta fiilistelyä.
Hallilta menin Venlaa vastaan Pirkan hölkän maaliin. Hassua seurata tapahtumaa maalista, ihan eri käsitys jää koko tapahtumasta. Kun itse juoksee maaliin se tuntuu suureltakin uroteolta ja fiilis on vähän sellainen että odottaisi kaikkien ventovieraidenkin taputtelevan selkään. Mutta maalissa seuratessa jokainen "henkilökohtainen sankaritarina" on kuitenkin "taas yksi maaliintullut häiskä". No yksi sankaritarina sieltä kuitenkin löytyi. Venla sinnitteli reitin läpi aikaan 3:31 - mikä vaikkakaan ei mitään kärkitasoa, on melko hyvä aika käytännössä 0 harjoittelulla. On sen vaan niin ihmeen itsepäinen kun se johonkin ryhtyy - paahtaa kirjaimellisesti vaikka läpi sen harmaan kiven :)
lauantaina, lokakuuta 06, 2007
La 6.10
Kuivastatic 7:15 (FRC 3:15, FRC 4:00, Täpö 5:30, pakattu 7:15)
Otin ekaa kertaa mukaan pakkauksen. Vedin aika "rennosti täyteen", eli en ollenkaan ähkyyn, 7:15 meni aika kevyesti, joten aika selkeä tuo pakkauksen vaikutus kyllä...
Perjantai 5.10
Salitreenit
-Kyykkyä 3x15x60kg
-Hartiapunneruksia 3x15
-Alaselkä 5kg painolla kädet "räpyläuinti"-asennossa
-Jalkojen nostoja 3x8 (onpa mulla surkeassa jamassa nuo vatsat)
-Ylätalja 3x12
-Perusteellinen venyttely
Torstai 4.10
Hallitreenit
-Alkuverra (pintauinti 200m)
-2x 8x50 tasaminuutein
-Sekalaista pintauintia kumiräpsillä
-FRC sukeltelua
8x50 ei tuntunut enää "missään", joten lisäsin jälkimmäiseen vähän pökköä ja sukeltelin kaikki alle 30 sekuntiin. Ihan kivaa ja kiva huomata että kunto kehittyy, mutta treeninä tuo ei varmaan paljoa enää anna, mutta ei se mitään koska piinaviikot on nyt ohi.
Lopussa sukeltelin FRC:n hakien vaan mahdollisimman "äiti maa" oloa vedessä. Sukelsin 50m niin rennosti kuin vain suinkin ja kivaa oli
Kuivastatic 7:15 (FRC 3:15, FRC 4:00, Täpö 5:30, pakattu 7:15)
Otin ekaa kertaa mukaan pakkauksen. Vedin aika "rennosti täyteen", eli en ollenkaan ähkyyn, 7:15 meni aika kevyesti, joten aika selkeä tuo pakkauksen vaikutus kyllä...
Perjantai 5.10
Salitreenit
-Kyykkyä 3x15x60kg
-Hartiapunneruksia 3x15
-Alaselkä 5kg painolla kädet "räpyläuinti"-asennossa
-Jalkojen nostoja 3x8 (onpa mulla surkeassa jamassa nuo vatsat)
-Ylätalja 3x12
-Perusteellinen venyttely
Torstai 4.10
Hallitreenit
-Alkuverra (pintauinti 200m)
-2x 8x50 tasaminuutein
-Sekalaista pintauintia kumiräpsillä
-FRC sukeltelua
8x50 ei tuntunut enää "missään", joten lisäsin jälkimmäiseen vähän pökköä ja sukeltelin kaikki alle 30 sekuntiin. Ihan kivaa ja kiva huomata että kunto kehittyy, mutta treeninä tuo ei varmaan paljoa enää anna, mutta ei se mitään koska piinaviikot on nyt ohi.
Lopussa sukeltelin FRC:n hakien vaan mahdollisimman "äiti maa" oloa vedessä. Sukelsin 50m niin rennosti kuin vain suinkin ja kivaa oli
keskiviikkona, lokakuuta 03, 2007
Aamulla kuivastatic 6:45 (FRC 4:00, täpö 6:00, täpö 6:45). Taitaa muuten olla pb ilman pakkausta
Illalla hallitreenit
-Venyttely
-e-sukellukset
-5xdyna 105-115m
-Pintauintia kumppareilla 300m
-Pintauintia kärpäslätkämonolla 400m
Sukellukset meni ihan jees, 3 ekaa tuntui että olisi voinut painaa seinään asti, mutta pidättäydyin tekemästä sitä. Viimeisellä sanoin Laurille että voin mennä pitemmällekin, mutta usko loppui ennen seinää ja ajattelin että mieluummin puhdas ja alle 125 kuin limiiteille. Fiilis oli kuitenkin hyvä ja malttamattomana odotan ensi viikkoa kun pääse vetämään pitkiä. Uuden pb:n tekeminen (vanha 125) ei pitäisi olla nyt kummoinenkaan temppu.
Kokeilin piruuttaan kärpäslätkämonolla uida 400m pintauintia kohtuu vauhdilla. Sain ajaksi 5:35, ei siis mitään kovin ihmeellistä, mutta varmaan kun laittaisi oikean monon ja vähän effortia joku 4:30 olisi realistinen. No siinä on miettimistä kisojen jälkeen, nyt ei ole mitään mieltä lähteä hakemaan mitään pintauintienkkoja, mutta tulipahan kokeiltua. Muuten hyvä treenimono, mutta pirkule vaan liian pieni, jalat on tommosen lenkin jälkeen ihan hellänä...
Illalla hallitreenit
-Venyttely
-e-sukellukset
-5xdyna 105-115m
-Pintauintia kumppareilla 300m
-Pintauintia kärpäslätkämonolla 400m
Sukellukset meni ihan jees, 3 ekaa tuntui että olisi voinut painaa seinään asti, mutta pidättäydyin tekemästä sitä. Viimeisellä sanoin Laurille että voin mennä pitemmällekin, mutta usko loppui ennen seinää ja ajattelin että mieluummin puhdas ja alle 125 kuin limiiteille. Fiilis oli kuitenkin hyvä ja malttamattomana odotan ensi viikkoa kun pääse vetämään pitkiä. Uuden pb:n tekeminen (vanha 125) ei pitäisi olla nyt kummoinenkaan temppu.
Kokeilin piruuttaan kärpäslätkämonolla uida 400m pintauintia kohtuu vauhdilla. Sain ajaksi 5:35, ei siis mitään kovin ihmeellistä, mutta varmaan kun laittaisi oikean monon ja vähän effortia joku 4:30 olisi realistinen. No siinä on miettimistä kisojen jälkeen, nyt ei ole mitään mieltä lähteä hakemaan mitään pintauintienkkoja, mutta tulipahan kokeiltua. Muuten hyvä treenimono, mutta pirkule vaan liian pieni, jalat on tommosen lenkin jälkeen ihan hellänä...
tiistaina, lokakuuta 02, 2007
Aamulla venyttelysetti
Illalla hallitreenit
-Venyttely
-Alkuverra (pintauintia 400m)
-2x 8x50m minuutin tasalähdöillä
-pintauintia 200m
-6x50m kumiräpsillä mahdollisimman rennosti
-Loppuverra
Lepopäivä kannatti, sillä nyt oli ehkä ekaa kertaa sellainen fiilis että on selkeästi kehitytty. 8x50m tasaminuutein meni yllättävän sujuvasti. Tuntuihan se, mutta toivottomuus ei iskenyt missään vaiheessa. Mitä nyt kelloa vilkuilin niin sukeltelin n. 30-34 sekunnin sisään nuo pätkät eikä se tuntunut mitenkään erityisen raskaalta vauhdilta.
Lopuksi sukeltelin kumiräpsillä 50m sukelluksia yrittäen edetä mahdollisimman rennosti. Tuolla työllä sukellusajaksi tuli n. 55 sek. Kokeilin myös kerran mennä "työvauhtia" ja se oli 38 sek, mikä oli kumiräpsillä mielestäni yllättävän kova vauhti. Kokeilenkin varmaan seuraavalla kerralla tehdä 50m sukelluksia tasaminuutein kumppareilla, jos saisi vähän lisää treeniärsykettä :)
Halli oli ihan täyteen ammuttu ja nolotti mennä vetämään varattu-kyltti radalle. Kyllähän siinä pari maksavaa asiakasta pikkasen vastaan juputtikin. Mun on vaikea pistää tossa tilanteessa vastaan, koska tiedän kuinka paljon itseäni **tuttaa mennä liikuntapaikoille vain todetakseni että seurat ovat varanneet kaikki ajat kaikilta paikoilta kaikkina päivinä. Mutta minkäs teet kun treenata pitää ja vuorokin on, niin sitten mennään...
Illalla hallitreenit
-Venyttely
-Alkuverra (pintauintia 400m)
-2x 8x50m minuutin tasalähdöillä
-pintauintia 200m
-6x50m kumiräpsillä mahdollisimman rennosti
-Loppuverra
Lepopäivä kannatti, sillä nyt oli ehkä ekaa kertaa sellainen fiilis että on selkeästi kehitytty. 8x50m tasaminuutein meni yllättävän sujuvasti. Tuntuihan se, mutta toivottomuus ei iskenyt missään vaiheessa. Mitä nyt kelloa vilkuilin niin sukeltelin n. 30-34 sekunnin sisään nuo pätkät eikä se tuntunut mitenkään erityisen raskaalta vauhdilta.
Lopuksi sukeltelin kumiräpsillä 50m sukelluksia yrittäen edetä mahdollisimman rennosti. Tuolla työllä sukellusajaksi tuli n. 55 sek. Kokeilin myös kerran mennä "työvauhtia" ja se oli 38 sek, mikä oli kumiräpsillä mielestäni yllättävän kova vauhti. Kokeilenkin varmaan seuraavalla kerralla tehdä 50m sukelluksia tasaminuutein kumppareilla, jos saisi vähän lisää treeniärsykettä :)
Halli oli ihan täyteen ammuttu ja nolotti mennä vetämään varattu-kyltti radalle. Kyllähän siinä pari maksavaa asiakasta pikkasen vastaan juputtikin. Mun on vaikea pistää tossa tilanteessa vastaan, koska tiedän kuinka paljon itseäni **tuttaa mennä liikuntapaikoille vain todetakseni että seurat ovat varanneet kaikki ajat kaikilta paikoilta kaikkina päivinä. Mutta minkäs teet kun treenata pitää ja vuorokin on, niin sitten mennään...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)