Pyrin nyt kirjaamaan treenit viimeisen kuukauden ajalta suht yksityiskohtaisesti niin pysyy joku historia jota voi sitten myöhemmin pyöritellä kun haluaa analysoida mitä meni hyvin tai mitä vikaan.
To 21.9
Hallitreenit
-Tekniikkatreeni 4x25 kädet sivuilla kumiräpsillä
-4x25 kädet edessä
-4x25 sukellus kumiräpsillä (mahallaan, vasen kylki, oikea kylki, selällään)
-5x75-85m sukelluksia
-6x venytys tyhjillä -setti
Pe 22.9
Kuiva static 5:30
La 23.9
Sukellusta kaukajärvellä. Ei ollut köyttä kun oletettiin soutukopin olevan paikoillaan, mutta ei ollut sitäkään. Näkyvyys oli mahtava joten hauskaa oli. FRC:llä sukeltelin ja harjoittelin mouthfilliä
Su 24.9
Allastreenit
-Venyttely 20 min
-5x 85-100m sukelluksia kunnon palautuksella - ilokseni huomasin että 100 meni aika kevyesti lopulta
-Tyhillä keuhkoilla 6x venytys setti
-Fiilistelyä pikkuräpsillä ja pintauintia 200m loppuverraksi
Ma 25.9
-Selkä jumissa joten lepopäivä
Ti 26.9
Aamuvenyttelysetti
-pohkeet
-takareidet
-etureidet
-kyljet
-selkä
-tissit
-olkapäät
-ojentajat
-niskat
-rintaranka tai mikä onkaan
Pakattuna (2 toistoa)
-kyljet
-selkä
-rintaranka
Palleavenytyksiä 2 kertaa selällään maaten
3x uloshengitys plus negatiivinen pakkaus "alkaa kiristää"-alueelle, jonka jälkeen "negatiivisella ilma suuhun - paineentasaus - ilma pihalle"-sykliä niin kauan kuin menee
Tästä eteenpäin yo tilitykseen viitataan nimellä "venyttelysetti".
Kevyt punttisali n. 1h, pitkiä sarjoja pienillä painolla keskittyen keskikroppaan ja jalkoihin (selät, vatsat, etu- ja takareidet)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti